Setiap orang pasti mendambakan hidup sehat, tetapi kehidupan di zaman modern ini sangat membuat keadaan tubuh manusia semakin merosot. Khususnya pada saat ini dimana banyak pekerja yang bekerja dari rumah. Bekerja dari rumah sepertinya tampak menyenangkan, namun ternyata dampak dibaliknya tidak semenyenangkan kelihatannya.

Jam kerja yang tidak normal karena tidak adanya batasan waktu serta target kerja yang bertambah banyak, membuat banyak yang bekerja melewati batas jam kerja rata-rata/ overwork. Ditambah lagi bagi yang sudah memiliki buah hati, beban sekolah dari rumah juga cukup menyita waktu orang tuanya.

Bekerja dari rumah dapat menghabiskan waktu seharian, di depan layar komputer, tanpa istirahat, makan tidak teratur, kekurangan cairan, dan tidak berolahraga. Gaya hidup seperti ini yang membuat kita rentan terhadap penyakit.

Namun kabar baiknya adalah hal-hal tersebut bisa dihindari dengan cara yang sangat sederhana yaitu dengan merubah pola hidup kita menjadi POLA HIDUP SEHAT.

Pola hidup sehat sederhananya terdiri dari Nutrition (nutrisi), Exercise (olahraga), Water (air), Sunlight (sinar matahari), Temperance (bertarak), Air (udara), Rest (istirahat), dan Trust (percaya). Dapat juga kita sebut sebagai NEW START (awal yang baru).

NUTRITION (Nutrisi)

Nutrisi adalah zat dalam makanan yang dibutuhkan manusia untuk dapat tumbuh dan berkembang dengan baik sesuai dengan fungsinya. Nutrisi memiliki fungsi yaitu sebagai sumber energi, pendukung dan pengatur proses metabolisme, menjaga keseimbangan metabolisme, pembentuk sel-sel jaringan tubuh, memperbaiki sel-sel yang rusak, mempertahankan fungsi organ tubuh, dan masih banyak lagi.

Kebanyakan dari kita sekarang ini tidak memiliki nutrisi yang cukup akibat pola makan yang tidak teratur dan makanan yang tidak sehat.Seringkali kita melewatkan waktu makan saat sedang bekerja seharian, memilih mengkonsumsi makanan cepat saji supaya praktis.Kebiasaan seperti ini yang membuat kekurangan nutrisi pada tubuh sehingga membahayakan kesehatan tubuh kita.

Oleh sebab itu ada baiknya kita lebih memperhatikan dalam memilih makanan yang akan kita konsumsi. Ada beberapa contoh jenis makanan yang baik bagi tubuh kita :

  • Kalsium: Ikan dan susu
  • Potassium: Pisang, kentang, tomat, kacang-kacangan
  • Vitamin A:, Tomat, blewah atau sayuran seperti bayam, brokoli, wortel, labu kuning dan buah berwarna oranye
  • Vitamin C: Jeruk, jambu biji, kiwi, paprika merah, brokoli, kembang kol, tomat, ku
  • Zat besi: Bayam, kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang polong, daging merah
  • Zinc: ikan salmon, bayam, tumbuhan polong, biji-bijian, jamur, dan lain sebagainya

Selain jenis makanan, kita juga harus memperhatikan waktu makan kita.Terkadang kita merasa kerepotan dengan mempersiapkan makanan kita setiap hari, sehingga memilih untuk melewatkanwaktu makan.Untuk mengatasi hal ini, kita dapat membuat rencana menu makan dan persiapan (food preparation) dalam satu minggu.Selain menghemat waktu, mempersiapkan menu juga membantu kita untuk membeli bahan makanan dengan tepat.

EXERCISE (Olahraga)

Permasalahan yang kita hadapi saat ini adalah tubuh kita kurang aktif bergerak.Hal ini bisa kita kaitkan dengan kondisi kesehatan yang sedang kita hadapi saat ini sehingga membatasi ruang gerak kita.Namun sesungguhnya apakah hal ini benar-benar menjadi penghalang bagi kita?

Jawabannya adalah : TIDAK

Kita dapat aktif berolahraga dimanapun dan kapanpun kita mau.Seperti contohnya saat pagi hari setelah kita bangun tidur atau saat malam hari sebelum kita tidur.Olahraga di rumah saja sudah mulai popular belakangan ini.Banyak pelatih olahraga membuka kelas-kelas online, berolahraga dengan melihat video olahraga yang sudah tersedia di platform media sosial, dll.

Target olahraganya pun dapat kita sesuaikan dengan kebutuhan tubuh kita.Ingat, tidak perlu dipaksakan, karena tubuh kita perlu menyesuaikan diri.

WATER (Air)

Tubuh kita terdiri dari 60-70% air, karena itu tubuh kita sangat membutuhkan asupan air.Disaat kita kehausan, itulah pertanda bahwa tubuh kita kekurangan cairan. Memang kita bisa menahan untuk tidak minum dalam waktu yang lama, tetapi jika kebiasaan ini dilakukan terus-menerus maka akan mengakibatkan dampak buruk pada tubuh, seperti penyakit radang sendi, infeksi saluran kencing, sakit kepala, dan lain sebagainya.

Air yang dimaksudkan disini adalah AIR JERNIH atau yang biasa kita sebut dengan air putih, bukan teh, kopi terlebih bukan BOBA. Seringkali disaat kita merasa haus kita akan cenderung memilih minuman manis dan dingin, namun sesungguhnya hal itu membuat tubuh kita makin kehausan, belum ditambah kalori pada minuman tersebut menjadi beban tersendiri untuk tubuh kita.

Berapa jumlah air jernih yang diperlukan tubuh kita dalam satu hari? Normalnya sekitar 7-8 gelas atau 1,5-2 liter. Namun hal ini dapat berubah tergantung dari kondisi tubuh kita masing-masing.

SUNSHINE (Sinar Matahari)

Beberapa manfaat sinar matahari bagi tubuh kita :

  • Meningkatkan system kekebalan tubuh, kandungan vitamin D yang terbentuk akibat paparan sinar matahari dapat membantu mencegah infeksi pada tubuh dan melawan penyakit.
  • Memperkuat kesehatan tulang, kandungan vitamin D3 dari sinar matahari memiliki peranan penting dalam membentuk kepadatan tulang kita.
  • Mengurangi depresi ringan, sinar matahari memicu otak kita untuk melepaskan hormon serotonin yaitu hormone yang dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan tenang.
  • Meningkatkan kualitas tidur, dengan merangsang pembentukan hormon melatonin.

Serta masih banyak lagi manfaat sinar matahari lainnya.Oleh sebab itu sangat disarankan kita berjemur di bawah sinar matahari setiap hari diantara pukul 09.00 – 10.00 pagi selama kurang lebih 15 menit.

TEMPERANCE (Pengendalian Diri)

Prinsip pengendalian diriadalah dalam segala sesuatu, jika kita mengetahui sesuatu itu tidak baik, kita harus dapat menahan diri, misalnya rokok dan alkohol kita tahu dapat merusak kesehatan, itu harus dihindari sama sekali. Demikian juga jika sesuatu itu baik, juga tidak boleh berlebihan.

Mengatur waktu untuk tidak melakukan hal yang sama terus menerus juga adalah bentuk dari pengendalian diri, jangan sampai kita tidak tidur karena terus-terusan mengerjakan tugas dan jangan sampai kita kebanyakan tidur sampai tidak mengerjakan tugas. Intinya adalah tidak melakukan sesuatu secara berlebihan, tapi semangat jangan sampai padam.

AIR (Udara)

Seharusnya udara yang kita hirup adalah udara yang segar dan bersih, karena tubuh memerlukan oksigen yang cukup dan udara harus bersih. Namun kenyataannya seringkali kita berada dalam ruangan yang tertutup rapat dan mengandalkan AC sepanjang hari, padahal ini adalah kondisi yang tidak baik.

Sirkulasi udara dalam rumah dan tempat kerja harus lancer, jendela harus sering terbuka dan bersihkan ruangan dari debu dan jamur.Menambah tanaman yang dapat memperbaiki kualitas udara dalam ruangan seperti sansiviera, juga dapat menjadi sebuah sentuhan yang sangat baik.

REST (Istirahat)

Salah satu penyebab penurunan daya tahan tubuh kita adalah karena kelelahan.Sangat berbahaya apabila kita terus memforsir tubuh kita untuk bekerja melewati batas wajar.

Kebiasaan bekerja sampai begadang, waktu tidur yang berantakan, dan kurangnya refreshing dapat menyebabkan otak tidak bisa berpikir dengan jernih, pertumbuhan dan regenerasi dalam tubuh melambat, stress, dan lain sebagainya.

Disarankan untuk kita tetap menyempatkan waktu untuk beristirahat. Tidur terbaik adalah sebelum jam 10 dan jangan kurang dari 7 jam, serta jangan lebih dari 8 jam. Disaat tidur inilah tubuh akan melakukan perbaikan pada bagian yang rusak. Kita juga harus bisa menyediakan waktu untuk refreshing bersama teman-teman atau keluarga, agar tubuh menjadi lebih semangat, senang, dan bahagia, namun pada saat ini tetap dengan mematuhi protokol kesehatan.

TRUST IN GOD (Percaya pada Tuhan)

Percaya/ iman pada Tuhan, walaupun poin ini terletak di akhir bagian, tetapi sebenarnya inilah poin utama yang dapat menjadi rangkuman dari pembahasan diatas.Kita adalah umat beragama yang menggantungkan kehidupan hanya kepada sang pencipta. Dengan rasa yakin dan percaya bahwa Tuhan akan membantu segala sesuatu yang kita kerjakan, pekerjaan kita pasti akan segera selesai. Tanpa iman kepada Tuhan, kita pasti tidak mampu melakukan apa-apa, dan tubuh kita yang lemah ini akan mudah terserang oleh penyakit-penyakit.

Rasa percaya juga harus kita bagun dengan rekan kerja kita.Jangan kita terlalu egois mengerjakan semua sendirian, padahal ada rekan kerja kita yang mampu membantu dan menyelesaikannya. Dengan membangun relasi yang baik kepada Tuhan dan kepada rekan kerja, rasa percaya akan bertumbuh dan membuat diri kita semakin positif dan sehat.

Ditulis oleh : dr. Yuanita

Sumber : newstart.com, newstartclub.com, happyhealthyholy.org, enutritionguide.com, keepyourinnerarmystrong.com, chronicbodypain.net